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如果你这么做，并且保持乐观，你会看见乌云背后的幸福线。 1、检查身体做好准备 锻炼前慢跑做好准备在执行锻炼计划之前。 让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。 以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。 自我锻炼的方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 2、讲究吃的合理 多吃些蔬菜和水果专家认为，大多数腿部减肥不成功者。 主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。 例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。